In diesem Gastartikel gibt dir Birgit Gattringer 3 Tipps, wie du die Bindung zu deinem Kind stärkst und für dein persönliches Wachstum als Mutter sorgst. Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen von „Sichere Bindung zum Kind“.

Deine Rolle als Mutter

Als Mutter trägst du eine Menge Verantwortung und es ist nicht immer einfach, alles unter einen Hut zu bringen. In der Hektik des Alltags kann es passieren, dass du dich selbst und die Bindung zu deinem Kind vernachlässigst und eine gesunde Balance im Leben verlierst – oftmals bemerken wir es gar nicht. Doch eine starke Bindung zum Kind und ein gestärktes Selbstbewusstsein sind der Schlüssel zu einem erfüllten und ausgeglichenen Leben als Mutter. Deshalb: Die Kunst liegt in der Life – Balance… Ich erzähle dir was es auf sich hat und wie du es erreichen und vor allem aufrechterhalten kannst. Lies einfach weiter und hol dir schnelle Umsetzungsmöglichkeiten:

Life Balance – Was ist das eigentlich?

Fange jetzt damit an! Schaffe ein Gleichgewicht zwischen deinen Verpflichtungen und deinem Wohlbefinden. Eine ausgewogene Life Balance hat viele Vorteile für dich und dein Kind:

• Du bist ausgeglichener und entspannter im Umgang mit deinem Kind
• Du bist produktiver und effektiver bei der Erledigung deiner Aufgaben
• Du fühlst dich gesünder und vitaler
• Du hast mehr Zeit für dich selbst und deine Bedürfnisse
• Du kannst dein Kind besser unterstützen und ihm ein liebevolles Vorbild sein
• Du kannst dein Kind unterstützen zu einem eigenständigen und selbstbewussten jungen Menschen heranzuwachsen

Aus diesen Gründen (und noch vielen mehr) möchte ich dir in diesem Blogartikel 3 einfache Tipps vorstellen, die dir als Mutter helfen, deine Kraft und Lebensfreude wiederzuerlangen. Entdecke, wie du deine Beziehung zu deinem Kind im Alltag stärken und dich selbst unterstützen kannst. So findest du wieder Freude an den kleinen Dingen und Situationen im Leben und bist offen für neue Möglichkeiten, sei es in der Liebe, im Beruf oder bei Freizeitaktivitäten.

1. “ME – Time”

Das klingt jetzt ganz schön egoistisch, aber mach dir darüber mal wirklich Gedanken:

Als Mutter ist es oftmals überhaupt nicht einfach, Zeit für sich selbst zu finden. Ständig fallen uns neue Aufgaben ein, die noch zu erledigen sind! Doch die sogenannte „Me-Time“ ist wichtig für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit – und auch für eine starke Bindung zum Kind. Wie die Flugzeug-Crew immer zu sagen pflegt: “Setze zuerst dir selbst die Sauerstoffmaske auf, dann helfe Kindern und anderen Passagieren.” -> Ganz klar: Du brauchst selbst genügend Sauerstoff im Leben. Wenn du mehr als genug hast, dann kannst du “die Luft zum Atmen” etwas von deinem an deine Mitmenschen und vor allem an dein Kind abgeben! Symbolisch betrachtet kann die Luft daher auch deine Kraft, deine mentale Ausdauer und allgemein dein physisches Wohlbefinden widerspiegeln.

Und jetzt die große Frage: Wie kannst du trotz Verantwortung für dein Kind Zeit für dich selbst finden? Hier sind einige Ideen für dich zusammengefasst:

• Plane feste „Me-Time“ Zeiten ein: Blockiere dir regelmäßig Zeit im Kalender für Aktivitäten, die dir Freude bereiten.
• Schaffe Rituale und Routinen: Indem du Routinen und Rituale in deinen Alltag integrierst, kannst du eine Struktur schaffen und dich auf bestimmte Aktivitäten und Zeiten konzentrieren. Auf diese Weise kannst du dich besser organisieren und Stress reduzieren, z. B. ab 20:00 Uhr kommt das Handy weg und du liest dein Lieblingsbuch weiter.
• Verknüpfe eine liebevolle Geste oder Handlung dir selbst gegenüber mit einer Routine, die du sowieso bereits täglich machst, z.B. Schenke dir ein Lächeln in den Spiegel nach dem täglichen Zähneputzen.
• Nutze die Zeit, wenn das Kind schläft: Verwöhne dich selbst, wenn das Kind Mittagsschlaf macht oder abends im Bett ist.
• Fordere Unterstützung an: Bitte konkret und aktiv deinen Partner, Verwandte oder Freunde um Unterstützung, damit du Zeit für dich selbst hast. Trau dich zu fragen. Das kostet auch nichts.
• Kombiniere „Me-Time“ mit „Quality-Time“ mit dem Kind: Plane Aktivitäten mit dem Kind, die auch dir Freude bereiten, versucht hier gemeinsam Pläne zu schmieden
• Vermeide Ablenkungen: Schalte in einer gezielten Zeitspanne das Smartphone oder den Laptop aus, um dich vollständig auf deine Auszeit zu konzentrieren.

Nimm dir Zeit für dich als Mutter und gönn dir kurze Pausen, selbst wenn es nur 5-10 Minuten am Tag sind. Du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich fühlen wirst und wie positiv sich das auf dein Wohlbefinden und deine Energie auswirkt.

2. Prioritäten setzen

Es kann schwierig sein, als Mutter zwischen all den Aufgaben und Verpflichtungen Prioritäten zu setzen. Doch es ist wichtig, deine Zeit und Energie effektiv zu nutzen und einzusetzen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du Prioritäten setzen kannst:

• Identifiziere deine wichtigsten Aufgaben: Überlege dir, was in deinem Leben am wichtigsten ist und was getan werden muss. Was sind deine Ziele und Werte?
• Plane deine Zeit: Erstelle einen Tages- oder Wochenplan und verteile deine Aufgaben auf bestimmte Zeiten.
• Delegiere Aufgaben: Fordere Unterstützung von deinem Partner bzw. anderen Familienmitgliedern an. Manchmal ist es notwendig, sich von unnötigen Verpflichtungen zu befreien, um mehr Zeit für wichtigere Dinge zu haben. Sei mal ehrlich zu dir selbst: Muss zum Beispiel der Boden wirklich jede Woche gewischt werden (oder welche Aufgaben du auch immer hast)?! Ist das wirklich so wichtig nach einem sowieso schon anstrengenden Tag?
• Nutze Multitasking auf positive Art und Weise: Wenn du Dinge erledigst, die nicht deine volle Aufmerksamkeit erfordern, nutze die Zeit, um gleichzeitig etwas für dich selbst oder mit deinem Kind zu tun. Zum Beispiel: Heute Vormittag möchtest du die Wäsche machen und gleichzeitig bist du gerade im Verzug deine Lieblings-Podcast Folgen regelmäßig zu hören. Dann schalte dir diesen während der Hausarbeit ein.
• Zeit für Bewegung und Entspannung: Setze dich zum Beispiel das Ziel, jeden Tag 20 – 30 Minuten Sport oder Yoga zu machen, um fit und entspannt zu bleiben. Probiere es mal eine Woche lang aus und schaue, wie es dir danach geht. Ein einmaliger Versuch ist es allemal wert!
• Setze Prioritäten gemeinsam mit deinem Kind! Werdet zu einem unschlagbaren Team und findet gemeinsame Interessen oder wägt ab, was jetzt wichtiger ist, z. B. zuerst Unterstützung bei den Hausaufgaben, danach ist das erledigt und ihr könnt mit dem Fahrrad zum Lieblingsspielplatz fahren.

Durch das Setzen von Prioritäten kannst du sicherstellen, dass du sowohl deine Verantwortung als Mutter erfüllst als auch Zeit für dein eigenes Wohlbefinden hast. Auf diese Weise kannst du eine gesunde Balance im Alltag erreichen.

P.S: Die Punkte dienen zur Inspiration. Natürlich kannst du nicht alles am Tag umsetzen. Picke dir lieber eines der Möglichkeiten heraus und beziehe sie in deinen Alltag mit ein.

3. Im Hier und Jetzt

Bewusste Zeit mit deinem Kind zu verbringen bedeutet, dass du ganz im Moment präsent bist und dich auf eure gemeinsame Aktivität konzentrierst. Diese Zeit ist wichtig, um eine starke Bindung zu deinem Kind aufzubauen und es in seiner Entwicklung zu unterstützen. Hier sind einige konkrete Beispiele für Aktivitäten, die ihr zusammen unternehmen könnt:

• Spielen: Setze dich hin und spiele mit deinem Kind. Egal, ob es Brettspiele, Karten, Rollenspiele, Fangen oder Verstecken spielen ist – konzentriere dich voll und ganz auf eure gemeinsame, wertvolle Zeit.
• Kochen: Lasst gemeinsam den Kochlöffel schwingen und bereitet zusammen eine Mahlzeit zu. Das fördert nicht nur die Beziehung zwischen euch, sondern auch das Interesse an gesunder Ernährung.
• Naturerlebnisse: Geht zusammen raus in die Natur und entdeckt die Welt um euch herum. Macht einen Spaziergang im Park, geht auf Schatzsuche oder baut ein Insektenhotel.
• Lesen: Schnapp dir ein Buch und lies deinem Kind vor. So könnt ihr euch gemeinsam in eine andere Welt entführen lassen und eure Fantasie anregen.
• Kreative Projekte: Bastelt, malt oder gestaltet gemeinsam ein Projekt. So könnt ihr eure Kreativität ausleben und gemeinsam etwas Schönes erschaffen.

Indem du bewusste Zeit mit deinem Kind verbringst, zeigst du ihm, dass es dir wichtig ist und stärkst eure Bindung. Du unterstützt zudem seine Entwicklung und förderst sein Selbstbewusstsein.

Fazit

Liebe Mama, ich möchte dich ermutigen, dir regelmäßig Zeit für dich selbst zu nehmen. Es ist wichtig, dass du deine Bedürfnisse und dein Wohlbefinden im Auge behältst, um auch für dein Kind mit genügend Energie da sein zu können. Setze Prioritäten, um deine Zeit effektiv zu planen und bewusst Zeit mit deinem Kind zu verbringen.

Denke daran, dass es nie zu spät ist, um euren Alltag zu verändern und eine gesunde Life – Balance zwischen deinen Verpflichtungen und deinem Wohlbefinden zu kreieren. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für dich und dein Kind und du wirst sehen, wie sich das positiv auf dein Leben als Mutter auswirkt.

Auch wenn es nie zu spät ist, damit zu beginnen… STARTE HEUTE DURCH.

Du bist eine wunderbare Mutter und du verdienst es, glücklich und erfüllt zu sein!

Über die Autorin:

Birgit Gattringer (Elterncoach)

Mag. (FH) Birgit Gattringer ist familylab-Trainerin nach Jesper Juul, Dipl. Mentaltrainerin und Dipl. Kinder- und Jugendmentaltrainerin. Sie ist selbst Mama von 2 Jungs und gibt ihr Wissen auf der Plattform www.starkekids.com weiter.

Ihr Herzensthema ist es, ein harmonisches Umfeld für Kinder zu schaffen, in dem die Kinder selbstbewusst und stark fürs Leben heranwachsen können.